Reunião Mensageiros da Longevidade

Reunião Mensageiros da Longevidade

Nesta sexta-feira, 27/12/2019, realizamos nossa última reunião do grupo Mensageiros da Longevidade com os participantes: Rosângela Carvalho Marcondes, Vera Caovilla e Gerson Eguchi.

Destacamos a presença que muito nos honrou de Fábio Madeira, Gerente Comercial de LONGEVIDADE Expo + Fórum, do Grupo Couromoda e  Elisabete Garcez Marin,  Cofundadora da consultoria de Marketing Hype60+, nossa Coordenadora, Idealizadora do Blog Colaborativo Amo Minha Idade e do movimento Beleza Pura Mulheres Maduras.

Essa reunião se deu na Pâtisserie Douce France, no Centro Cultural da Fiesp na Avenida Paulista.

Foram relembrados os ótimos momentos de nossas visitações às várias empresas já participantes e potenciais futuros expositores da LONGEVIDADE + Expo + Fórum +Felicidade 2020, que se realizará no período de 1 a 4 de outubro de 2020, de quinta-feira a domingo, no Expo Center Norte.

E, planejada forte atuação nos meses de janeiro e fevereiro do ano vindouro. Sempre destacando nossa participação no evento de 2019, que honrosamente motivou convite para sermos os embaixadores da equipe Longevidade perante às empresas líderes do mercado, com o fito de apresentar  a "Revolução da Economia Prateada" e seus vários informes.

Caminhos da Reportagem | Quarta idade: a vida depois dos 80

Caminhos da Reportagem | Quarta idade: a vida depois dos 80

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•8 de mai. de 2019 TV Brasil

O programa Caminhos da Reportagem, da TV Brasil, conquistou o prêmio Longevidade Bradesco Seguros. O episódio “Quarta Idade: a Vida depois dos 80” ficou em primeiro lugar na categoria TV. O programa premiado mostra as atitudes dos longevos em busca de uma velhice segura, com qualidade de vida e saúde.

“O envelhecimento populacional é uma questão que não interessa apenas a quem já está na terceira ou na quarta idade. Todos nós precisamos aprender mais sobre o processo de envelhecimento, até mesmo para quebrar alguns estereótipos sobre o que é ser velho”, considera a repórter Gracielly Bittencourt.

“Daqui a 20 anos, o Brasil vai ter mais idosos que crianças. Isso vai trazer mudanças significativas que precisam ser discutidas, desde já, pela sociedade e pelo poder  público. Por isso, esse tema precisa aparecer com mais frequência nos meios de comunicação”, complementa.

Quarta idade.


Essa é a classificação etária de quem passou dos 80 anos, um número cada vez maior de pessoas. Pesquisas recentes mostram que já existem 125 milhões de homens e mulheres, em todo o mundo, que ultrapassaram as oito décadas de vida.

Reportagem: Gracielly Bittencourt
Produção: Pollyane Marques
Apoio a produção: Renata Cabral, Marcelo Castilho, Tatiane Costa, Luanda Belo e Ana Lúcia Maciel
Imagens: Rogerio Verçoza e Sigmar Gonçalves
Apoio às imagens: Jorge Brum, Manoel Lenaldo, Gílson Machado e Gleyson Paiva
Auxílio técnico: Alexandre Souza

Apoio auxílio técnico: Dailton Matos, Felipe Messina e Fernando Santos
Edição de texto: Francislene de Paula
Edição de imagens e finalização: André Eustáquio e Jerson Portela

A importância da inserção dos mais velhos no ambiente corporativo

27 DEZ2019

10h36

Susana Falchi*

A velocidade da transição demográfica no Brasil requer uma mudança de modelo mental. E rápido. 

O País será o sexto colocado no ranking de pessoas idosas até 2025, quando deve alcançar a marca de 32 milhões com mais de 60 anos.  

Anos a mais de uma vida com maior lucidez, autonomia e possibilidade de realizar planos, além da disposição para consumo de bens e serviços é o que projeta a Economia da Longevidade como um dos mais importantes movimentos econômicos deste século. 

É uma situação, porém, que traz ônus e bônus, dependendo da maneira como for conduzida.

É velho o discurso do desequilíbrio entre a decrescente mão de obra jovem e idosos recebendo suas aposentadorias, sobrecarregando o sistema previdenciário e de saúde. Mas existem alternativas para amenizar esse quadro. E uma delas está diretamente relacionada ao entendimento das empresas sobre esse processo de envelhecimento e seu impacto nos negócios. Algo que deve ser visto sob um novo olhar, principalmente dos executivos
e dos profissionais de Recursos Humanos.

Recente pesquisa da HSD Consultoria em RH, mostra que 30% dos lideres que estão nas organizações atualmente, estarão fora do mercado de trabalho em 2025. E nas empresas, como na vida pública, não se forma novas lideranças suficientemente em curto espaço de tempo. Mais do que formar líderes, o que já não é algo fácil, também não se criou a cultura intergeracional, que precisa ser disseminada para amenizar os impactos da transição demográfica.

Acontece que a maioria das empresas no Brasil ainda resiste a contratar pessoas com mais de 50 anos. Algumas já desenvolvem atividades para absorver empregados nessa faixa etária, embora não pelo sistema convencional. O mais usual é por meio de empreendedores, autônomos ou à distância. Esse tipo de mão de obra aumenta no mundo todo e aqui não é diferente. Mas exige contrapartida dos mais velhos, que precisam se requalificar, principalmente, no que se refere à tecnologia.

Outra iniciativa é o projeto de lei que cria o Regime Especial de Trabalho do Aposentado (Reta), proposto em conjunto pelo Instituto de Longevidade Mongeral Aegon e pela Fundação Instituto de Pesquisas Econômicas (Fipe). A flexibilização das regras seria aplicada sobre os aposentados do Instituto Nacional do Seguro Social (INSS) e do funcionalismo público.

A ideia é empregar esse contingente, que teria apenas o salário mensal sem os demais direitos trabalhistas, como férias e Fundo de Garantia do Tempo de Serviço (FGTS). Com o estímulo da isenção da contribuição previdenciária e do FGTS para o empregador, a projeção é que, em 10
anos, poderiam ser incorporados ao mercado de trabalho 1,8 milhão de aposentados.

Além da questão social envolvida, também é forma de dar significado a todo conhecimento e experiência acumulados desses profissionais, uma vez que poderiam contribuir com a qualificação da mão de obra jovem, através de um processo de mentoring, sendo valorizados e deixando o seu legado para a Organização, como em outras Culturas mais amadurecidas.

 **Susana Falchi é CEO da HSD Consultoria em RH e criadora do PSIT, App  que mapeia percepções para autodesenvolvimento dos colaboradores.   

 Fonte: Portal Terra

Website: https://www.compliancecomunicacao.com.br/

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Nestlé aposta na diversidade e abre oportunidades para público 60+ em 11 Estados

Por Dino

20 dez 2019, 11h51- Atualizado em 23 dez 2019, 17h54

(Dino)

A Nestlé está contratando profissionais com mais de 60 anos para atuar como promotores em pontos-de-venda em todo o Brasil. São 60 vagas temporárias em 11 Estados, para o período de 16 de janeiro a 16 de fevereiro. A iniciativa reforça o comprometimento da Nestlé em promover a diversidade no dentro e fora do local de trabalho, criando ambientes mais inclusivos e mais engajados socialmente.

Os interessados podem se candidatar até 10 de janeiro de 2020 pelo site https://forms.gle/giRPnhZj1fvbiNQe9 para oportunidades nos estados da Bahia, Ceará, Paraíba, Paraná, Pernambuco, Rio Grande do Norte, Rio Grande do Sul, Rio de Janeiro, Santa Catarina, São Paulo e Sergipe. Além da idade superior a 60 anos, é preciso ter concluído o ensino médio. Os selecionados passarão por um treinamento na Nestlé, antes de iniciar o trabalho nos pontos-de-venda. A ideia é que os promotores participem da divulgação de produtos que farão parte de uma nova ação promocional que a Nestlé lança no início do próximo mês.

“Cada vez mais, a Nestlé vem expandindo seus esforços para fortalecer sua cultura de inclusão, com uma força de trabalho diversificada. Com essa iniciativa vamos unir a experiência profissional e contribuir para a inclusão ou reinserção desses profissionais no mercado de trabalho”, destaca o head de Trade da Nestlé Brasil, Felipe Votisch.

Sobre a NestléÉ a maior empresa de alimentos e bebidas do mundo. Está presente em 190 países e seus 308 mil colaboradores estão comprometidos com o propósito da Nestlé de melhorar a qualidade de vida e contribuir para um futuro mais saudável. A Nestlé oferece um amplo portfólio de produtos e serviços para cada etapa de vida das pessoas e de seus animais de estimação. Suas mais de 2000 marcas variam dos ícones globais, como Nescafé ou Nespresso aos favoritos locais como Ninho. O desempenho da empresa é impulsionado por sua estratégia de Nutrição, Saúde e Bem-Estar. Sua Sede fica na cidade suíça de Vevey, onde foi fundada há mais de 150 anos. No Brasil, instalou a primeira fábrica em 1921, na cidade paulista de Araras, para a produção do leite condensado Milkmaid, que mais tarde seria conhecido como Leite Moça. A empresa tem unidades industriais localizadas nos Estados de São Paulo, Minas Gerais, Bahia, Pernambuco, Goiás, Rio de Janeiro, Rio Grande do Sul e Espírito Santo. Emprega 32 mil colaboradores diretos e gera outros 200 mil empregos indiretos. A Nestlé Brasil está presente em 99% dos lares brasileiros, segundo pesquisa realizada pela Kantar Worldpanel.

Fonte: Exame

Vaga Temporária - inscrições

Nestlé abre vagas de emprego para pessoas com mais de 60 anos em todo o país

Segundo informações da empresa, os profissionais vão atuar como promotores. Eles farão divulgação de produtos em uma nova ação promocional da companhia.

Por Saulo Moreira ultima atualização 26/12/2019 às 9:38

Excelente oportunidades para pessoas da melhor idade. A Nestlé anunciou que vai abrir, em janeiro, nada menos que 60 vagas temporárias para profissionais com mais de 60 anos. Segundo informações da empresa, os profissionais vão atuar como promotores. Eles farão divulgação de produtos em uma nova ação promocional da companhia.

Segundo informações de vagas, são 60 vagas temporárias em 11 Estados, para trabalho no período compreendido entre 16 de janeiro e 16 de fevereiro.

Os interessados em concorrer a uma das vagas poderão se inscrever até o dia 10 de janeiro de 2020, no site oficial. As vagas são para atuação nos estados da Bahia, Ceará, Paraíba, Paraná, Pernambuco, Rio Grande do Norte, Rio Grande do Sul, Rio de Janeiro, Santa Catarina, São Paulo e Sergipe.

Além da idade superior a 60 anos, o candidato precisa ter concluído o ensino médio. Os selecionados vão passar por um treinamento na Nestlé, antes de iniciar o trabalho nos pontos-de-venda. O objetivo é que os promotores participem da divulgação de produtos que farão parte de uma nova ação promocional que a Nestlé lança no início de janeiro de 2020.

“Cada vez mais, a Nestlé vem expandindo seus esforços para fortalecer sua cultura de inclusão, com uma força de trabalho diversificada. Com essa iniciativa vamos unir a experiência profissional e contribuir para a inclusão ou reinserção desses profissionais no mercado de trabalho”, disse o head de Trade da Nestlé Brasil, Felipe Votisch.

Nestlé

Formada em 1905 pela fusão da Anglo-Swiss Milk Company, fundada em 1866 pelos irmãos George Page e Charles Page e Henri Nestlé, a Nestlé S.A. é uma empresa multinacional suíça do setor de alimentos e bebidas com sede em Vevey, Vaud, na Suíça. Foi considerada a maior empresa de alimentos do mundo, medida por receitas e por outras métricas, nos anos de 2014, 2015 e 2016. Ela foi classificada no 72.º lugar na Fortune Global 500 em 2014 e na 33.ª posição na edição 2016 da Forbes Global 2000 na lista das maiores empresas públicas.

Aqui no Brasil atua desde 1876, inicialmente com a comercialização da Farinha Láctea importada. Consolidou-se no país em 1921, com a instalação de sua primeira fábrica, em Araras (São Paulo), para a produção do leite condensado Milkmaid, que mais tarde receberia o nome Leite Moça.

Os produtos da Nestlé incluem alimentos para bebês, alimentos médicos, água engarrafada, cereais matinais, café e chá, produtos de confeitaria, produtos lácteos, sorvetes, alimentos congelados, alimentos para animais de estimação e lanches. Vinte e nove das marcas da Nestlé têm vendas anuais de mais de 1 bilhão de francos suíços (cerca de 1,1 bilhão de dólares),[9] como Nespresso, Nescafé, Kit Kat, Smarties, Nesquik, Stouffer’s, Vittel e Maggi. A Nestlé possui 447 fábricas, opera em 194 países e emprega cerca de 339 mil pessoas. É um dos principais acionistas da L’Oréal, a maior empresa de cosméticos do mundo.

Fonte: Notícias e Concursos

Hoje é dia de celebrar as conquistas da maturidade

Não se deve deixar de comemorar as vitórias à medida que o tempo passa

24/12/2019 06h00 · Atualizado há uma hora

Celebrar conquistas é algo enraizado em nossa cultura. Ao longo da nossa trajetória, festejamos não apenas aniversários, mas também ciclos de estudo, o ingresso na universidade, o primeiro emprego, promoções, casamentos, nascimento de filhos e assim por diante. Somos tão festeiros que atualmente há até “formaturas” de pré-escolar e do Ensino Fundamental!

É ótimo que seja assim, o problema é justamente deixar de comemorar as vitórias, sejam elas pequenas, médias ou grandes, à medida que o tempo passa. É natural que celebremos conquistas de filhos e netos, mas isso não quer dizer que não tenhamos as nossas próprias. E quando foi a última vez que você “brindou” a si mesmo, e compartilhou com as pessoas mais próximas? Ou será que não considera que tenha alcançado vitórias na maturidade?

Dia de celebrar: a maturidade também merece comemoração — Foto: https://sixtyandme.com/do-you-celebrate-your-successes-after-60/

Hoje é um bom dia para reconsiderar e rever seus conceitos. Ainda está em atividade e com disposição para iniciar novos projetos? Palmas para você! Não subestime seus feitos, nem se sinta relutante em falar deles. Perder peso, por exemplo, merece um troféu – qualquer um que tenha tentado seguir uma dieta com seriedade sabe disso. Parar de fumar, outra experiência que demanda enorme determinação. Manter sob controle uma doença crônica, como diabetes e hipertensão, ou enfrentar um tratamento contra o câncer. Ou ainda iniciar um trabalho voluntário.

Se achar que está longe de atingir qualquer meta que mereça registro, experimente torná-la menos desafiadora, dividindo-a em objetivos um pouco mais simples. Não se desanime com a perspectiva de perder cinco quilos: crie estágios (que tal 600 gramas por mês?) até o marco final e veja se pode incluir algum amigo ou parente para ajudar no processo com apoio moral e palavras de encorajamento. Vale a pena passar a escrever sobre os sucessos do dia a dia, mesmo que você não queira manter um diário. Será uma bússola apontando o norte.

Os objetivos variam de pessoa para pessoa, mas alcançá-los tem o poder de nos energizar. Aproveite a ceia de Natal, quando diferentes gerações estão reunidas, para compartilhar com os entes próximos essa força interior que os demais deveriam conhecer melhor. Para finalizar, prometa-se celebrar seus próximos aniversários. Você merece!

Por Mariza Tavares

Jornalista, mestre em comunicação pela UFRJ e professora da PUC-RIO, Mariza escreve sobre como buscar uma maturidade prazerosa e cheia de vitalidade.

Bem Estar - O Globo

Os 6 segredos da Medicina de Estilo de Vida para a longevidade

Conheça essa nova prática e veja como ela pode ajudar na conquista de hábitos saudáveis

• POR OLGA PENTEADO

23 DEZ 2019 - 15H07| ATUALIZADO EM 23 DEZ 2019 - 15H07

Solidão aumenta o risco de morte precoce em 40%, por isso é tão importante manter por perto as pessoas que você gosta (Foto: Getty Images)

Comida, bebida e stress em excesso, sono e atividade física em falta — sabemos que essa equação não faz nada bem para a saúde. Mas uma coisa é saber, outra é fazer... Para ajudar na mudança de hábitos, surgiu uma aliada de peso: a Medicina do Estilo de Vida (MEV). Nela, médicos e outros profissionais atuam também como coaches, ajudando os pacientes a construir um estilo de vida saudável. A prática começou a ser desenvolvida em 2004, em Harvard, uma das mais importantes universidades dos Estados Unidos e há três anos ganhou o status de especialidade médica naquele país. “No Brasil, estamos em processo de validação como uma especialidade médica”, fala Silvia Lagrotta, uma das fundadoras do Colégio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida (CBMEV), que existe desde 2017. Por enquanto, os profissionais brasileiros certificados pelo Institute of Lifestyle Medicine, de Harvard, aplicam o aprendizado em seus consultórios de diferentes especialidades — Silvia, por exemplo, é geriatra, gerontóloga e médica do esporte no Rio de Janeiro.

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“A MEV oferece ferramentas e formas de tratamento que auxiliam qualquer médico a tratar de seus pacientes, com base em evidências científicas — cerca de 50 mil estudos feitos nesta área. Não há mágica, trata-se simplesmente de auxiliar o paciente a mudar de estilo de vida dentro do ambiente que ele já tem”, explica Beatriz Lassance, cirurgiã plástica de São Paulo, membro dos colégios americano e brasileiro de MEV. “Quando percebemos que 18% dos cardiopatas continuam fumando após um infarto, e apenas 11% dos diabéticos seguem as orientações de dieta, fica claro que a maneira como orientamos nossos pacientes não está sendo efetiva. E essa é a principal finalidade da MEV, saúde baseada em mudança de hábitos”, acrescenta Aline Lamaita, cirurgiã vascular e angiologista de São Paulo, membro dos colégios americano e brasileiro de MEV. 

Segundo a médica, as doenças crônicas, relacionadas ao estilo de vida, como síndrome metabólica, diabetes, doenças cardíacas, obesidade e câncer são hoje a principal causa de morte em todo o mundo.

O foco da MEV não é apenas a prevenção, mas também o tratamento, já que com a mudança de estilo de vida dá para reverter grande parte das doenças. 

A prática conta com seis pilares: alimentação saudável, atividade física regular, qualidade do sono, controle de substâncias tóxicas, gerenciamento de stress e sociabilidade. As médicas Silvia Lagrotta, Beatriz Lassance e Aline Lamaita falam um pouco sobre cada um deles.

1. Alimentação saudável: opte por comida de verdade com base em alimentos integrais e vegetais, pouca proteína animal e redução de produtos industrializados (whole food plant based diet). Preste atenção naquilo que está comendo (mindfull eating) e só coma o que for  muito gostoso para você.

2. Atividade física regular: o ideal é fazer 150 min por semana de exercícios físicos de moderada intensidade, mas, como o importante é combater o sedentarismo, qualquer atividade está valendo: troque o elevador pelas escadas, almoce longe do trabalho e caminhe até lá. A movimentação ao longo do dia é tão importante como  o exercício feito na academia.

3. Qualidade do sono: 7 horas de sono diárias de boa qualidade é a necessidade da maioria das pessoas (algumas se contentam com menos). Uma forma de mensurar é a disposição durante o dia, com energia, atenção e foco. A luz azul de equipamentos eletrônicos (TV, ipad, celular) interfere na melatonina, e deve ser evitada 1 hora antes de dormir.

4. Controle de substâncias tóxicas: álcool, tabaco, excesso de medicamentos e até mesmo dispositivos eletrônicos precisam de atenção redobrada. O tabagismo, por exemplo, não só está associado ao câncer – os fumantes são responsáveis por 80% dos casos da doença no pulmão – como ao tromboembolismo e envelhecimento da pele.

5. Gerenciamento de stress: em excesso, mata hoje três vezes mais do que o cigarro. No escritório, dê pausas a cada 60-90 minutos, pare 15 minutos para respirar, tomar um café ou simplesmente fechar os olhos. Ao deixar o trabalho, faça atividades que relaxem a mente: aula de culinária, exercício físico leve, brinque com o filho, caminhe... O tempo de recuperação é extremamente importante para manejo de stress. Pratique meditação, mindfulness.

6. Sociabilidade: existe extensa literatura médica comprovando que as relações interpessoais são o maior fator relacionado à saúde e felicidade. Por outro lado, a solidão aumenta o risco de morte precoce em 40%. Mantenha por perto as pessoas que você gosta, chame-as para um café, jantar, converse com elas — e, aqui, não vale amizade virtual, nada substitui o olho no olho.

Fonte: Vogue

9 dicas para você trabalhar como freelancer sem passar aperto

Há quem veja o trabalho freelancer apenas como uma alternativa ao emprego formal. E os que encaram como um estilo de vida, caso dos “millenials” (geração nascida entre 1980-2000), que se aproveitam do mundo conectado para viajar pelo mundo ao mesmo tempo em que atuam profissionalmente de forma remota.

O Brasil é o terceiro país no mundo em que o mercado freelancer mais cresce em arrecadamento, atrás apenas dos Estados Unidos e do Reino Unido, segundo o Payoneer’s Global Gig Economy Index. De acordo com pesquisa da empresa de marketing digital Rock Content, 63% são adeptos do home office.

É justamente aí que pode morar o problema. Sem uma rotina de trabalho saudável, muitos passam horas a fio à frente do computador e não conseguem manter a produtividade e a qualidade do trabalho, essenciais para quem almeja a flexibilidade de não ter carteira assinada, mas com longevidade financeira.

Para ajudar o freelancer a equilibrar a vida pessoal e profissional, reunimos um time de especialistas: a coach Bia Nóbrega,  graduada em psicologia e pós-graduada em administração; a jornalista Cacau Santana, do canal O Que Falar; e a professora da HSM University Dalila Bomfim. Confira.

1 – Crie um ambiente

Para trabalhar em casa é necessário preparar um ambiente, segundo Dalila. “Costumo dizer que o ideal é criar um cenário, que pode ser, por exemplo, uma mesa ou um quadro, mesmo que seja num canto da sala. Essa técnica trabalha diretamente no inconsciente, ou seja, informa ao nosso mindset [processo mental] que, sim, estamos trabalhando. Um erro muito grande é não ter um lugar específico: ora na cama, ora jogado no sofá, ora na mesa da cozinha, uma boa armadilha para fugir para a TV ou para a geladeira.” Quem não tem essa disciplina pode recorrer a cafés e coworkings, mas que também exigem concentração.

 “O fluxo de pessoas é grande, e o barulho das conversas podem atrapalhar o foco”, afirma Cacau. “Mas, quando a gente quer, dá um jeito, seja onde for.”

2 – Estabeleça uma rotina

Num tempo com tantas distrações com a internet, em que lutamos para manter o foco e cumprir o ritual, criar uma rotina ajuda a alinhar o corpo e a mente no sentido de começar a jornada de trabalho, observa a jornalista: “É como se você dissesse: ‘Olha, agora vamos nos concentrar nas tarefas do dia’!”  Por isso, acordar e se preparar para o dia como você faria se trabalhasse fora – tomando banho, se vestindo e até mesmo se maquiando – contribui para preparar o cérebro para se concentrar nesse ambiente de trabalho. 

“Claro que é possível trabalhar de pijama e chinelo. Muita gente afirma que consegue dar conta das tarefas dessa forma, mas as experiências mostram que a chance de o desempenho não ser tão bom é bem grande. Ou, no mínimo, a luta para manter a concentração e o foco serão maiores.”

Crédito: Rawpixel.com / Shutterstock

3 – Tenha uma agenda

Uma agenda de trabalho é uma obrigação de qualquer profissional, mas principalmente para um freelancer. 

“Ela proporciona flexibilidade, ou seja, diante das entregas e das metas, ele escolherá quando e quanto trabalhar. Se não for bem estruturada, ele vai trabalhar muito além do necessário, trocar sempre o dia pela noite e começar a desanimar. Logo torcerá para voltar ao mercado de trabalho culpando o home office, quando, na verdade, foi ele que não conseguiu organizar seu tempo de uma forma eficaz”, 

diz a professora da HSM University.

 “Com uma agenda inteligente, não é necessário ter horário fixo, mas sim trabalhar em cima de metas e entregas – dessa maneira, a flexibilidade virá, mas com muita organização de tempo. Sem planejamento, será impossível manter-se vivo no trabalho.”

4 – Usufrua da fexibilidade

A grande vantagem de trabalhar em casa é poder controlar suas horas. De modo geral, há dois perfis de freelancer: os que têm dificuldade em manter o ritmo de trabalho e os que trabalham demais, não sabem a hora de parar. “Tanto um como o outro têm perda de produtividade. O ideal é o equilíbrio – e o mais difícil é conseguir encontrar esse ponto”, admite Cacau. Mas ambos podem adotar algumas práticas, e uma delas é ter horário fixo: 

“Deu a hora, comece. Esgotou o tempo, pare e deixe o restante das tarefas para o dia seguinte. E faça acordos: para aqueles dias em que você não está disposto e sabe que não vai render, pare de se enganar, reconheça que há outra área da sua vida que está precisando de atenção e tire o dia para cuidar disso. Mas compense no dia seguinte. Quando acontecer de trabalhar em excesso, comece mais tarde no outro dia ou tire uma tarde livre.”

5 – Estabeleça limites

Sem dúvida o equilíbrio é a chave do sucesso em qualquer área da vida – e na profissional em especial. 

“Estabelecer limites é fundamental para ter sucesso no modelo freelancer. Dado que manter foco, atenção e concentração são fundamentais para obter bons resultados, todo e qualquer estímulo que nos desvia pode atrapalhar, como interrupções de familiares, ligações telefônicas e checagem de e-mail, mensagens e mídias sociais. Colocar regras pode ajudar”, 

afirma a coach, que diz que só vê seu WhatsApp pessoal antes das 9h e depois das 19h. Mas, como lembra a professora da HSM University, “disciplina demanda tempo, portanto, no início, erros irão acontecer e isso deve ser encarado com naturalidade”. Mas a persistência para manter uma agenda com momentos para trabalho, atualização profissional, família e lazer “é essencial para criar um hábito saudável de trabalho”.

6 – Faça pausas

É comprovado que pausas a cada duas horas são fundamentais para o cérebro recuperar o foco, e o corpo, a energia. É por esse motivo que, quando se vai a um evento, há o tão esperado coffee break, lembra a coach, que orienta, para isso, a prática chamada Pomodoro, que consiste em 6 etapas:

• Escolha uma tarefa que você gostaria de concluir;
• Coloque um alarme após 25 minutos;
• Trabalhe na tarefa, sem interrupção, até o alarme tocar. Se perceber que tem mais alguma coisa que precisa fazer, escreva a tarefa em uma folha de papel à parte e continue a tarefa original;
• Quando o alarme tocar, faça alguma marca em sua folha de papel à parte;
• Faça uma pequena pausa de 5 minutos: respire, medite, tome uma xícara de café, faça uma curta caminhada ou outra coisa relaxante não relacionada ao trabalho;
• A cada 4 alarmes de 25 minutos, faça uma pausa mais longa, de 20 minutos. 

7 – Aprenda a dizer não

Sem dúvida um freelancer precisa fazer boas escolhas: o que pegar, quanto cobrar e que prazo entregar devem ser avaliados à luz do propósito do profissional. 

“Se o projeto não estiver alinhado à diferença que quer fazer no mundo, se não há condições de entregar com qualidade ou se a remuneração não é adequada, dizer não é mais do que necessário – é obrigatório”, 

orienta Bia. “Se disser sim para tudo sofrerá arduamente as consequências em sua saúde física (perdendo noites de sono, por exemplo) e emocional (perdendo aqueles momentos importantes com amigos ou familiar)”, complementa Dalila. “Manter uma previsão financeira (a meta salarial mensal) é a principal dica para saber até onde se pode ir.” Porém, lembra Cacau, “cada escolha, uma renúncia”, por isso “é preciso estar consciente das implicações que estão por trás da negativa de um trabalho”.

8 – Cuide das finanças

Como todos os demais profissionais, o freelancer precisa equilibrar receitas e despesas, mas de forma ainda mais planejada, avalia a coach. 

“As receitas são definidas pelo mix composto entre mercado específico, experiência e diferenciais do profissional. E são razoavelmente conhecidas no montante, mas não no prazo de entrada. As despesas variam muito de família para família: conhecer as fixas e as variáveis (e classificá-las desde imprescindíveis até supérfluas, definindo assim mínimo e máximo) é o ponto de partida. Sabendo quanto é necessário para viver (mínimo e máximo), ele precisa encontrar uma forma de não só ter isso em caixa para honrar seus compromissos como também uma sobra que forme a reserva de emergência (seis meses de despesas) e um montante que seja direcionado, todos os meses, para o que chamo de imposto para independência financeira.”

9 – Tire férias!

Há vários estudos que comprovam que nenhum ser humano consegue manter concentração, foco e energia por muito tempo sem descanso. 

“O ócio é importantíssimo para o desempenho e alta performance no trabalho, e o freelancer deve ter isso em seu radar. Como é dono do seu tempo, pode administrar suas folgas e intervalos”, 

avalia Cacau. Porém, lembra Dalila, “nesta opção de trabalho não é tão fácil agendá-las e cumpri-las, pois, em algum momento, pode aparecer um novo negócio ou um cliente que fará postergar o tão desejado descanso”. A dica para evitar esse tipo de acontecimento é encontrar as chamadas férias sazonais, isto é, “estudar quais meses do ano seu negócio é pouco rentável ou procurado”.

Por fim, finalizam as especialistas, o trabalho como freelancer precisa ser uma escolha consciente, que pondere prós e contras e considere o perfil do profissional – se a pessoa é totalmente dependente de socialização, trabalhar em casa tende a ser bastante frustrante.

Fonte: Instituto de Longevidade Mongeral Aegon